Vous vous êtes déjà sûrement demandé si vous pouviez goûter avant ou après une séance de sport ? La réponse est oui ! C’est même recommandé pour vos performances sportives, à condition de privilégier certains aliments. Dans cet article, je vous conseille sur les collations recommandées. 

En cas de petit creux avant de débuter votre séance de sport, assurez-vous de manger une collation au moins 1h avant, afin que votre organisme ne soit pas en pleine digestion au moment de l’effort. Ici je vous livre une petite liste des aliments que vous pouvez consommer avant votre entraînement !

Abricot, banane, myrtille… Faites le plein de vitamines, potassium, fer, cuivre et magnésium avant de commencer votre entraînement. L’autre option ? Les compotes sans sucres ajoutés !

Les fruits à coques tels que les amandes, noisettes, noix de cajou ou pistaches sont l’encas idéal. En effet, ils apportent une bonne dose d’oméga 3 et de magnésium. Vous pouvez donc en consommer en cas de petite fringale !

Les fruits secs sont parfaits pour vous aider à faire le plein de micronutriments. Les dattes et les figues sont riches en calcium, tandis que les abricots secs sont très énergétiques et ont un indice glycémique faible. 

Prendre un ou deux carrés de chocolat noir avec au moins 70% de cacao vous aidera dans vos performances sportives car le cacao est riche en fer, magnésium et zinc. 

Après votre séance de sport, je vous recommande de consommer des glucides et/ou des protéines dans les 30 minutes suivant l’exercice. Vous pouvez opter pour les fruits, les légumes mais aussi les produits laitiers.

Il est également très important de bien vous hydrater après votre entraînement. Évitez cependant les sodas et la caféine en fin de journée. Buvez beaucoup d’eau ou d'infusions. 

• Mes conseils pour bien démarrer la journée avec un petit déjeuner sportif.
• Mes conseils pour optimiser vos performances avec une alimentation de sportif.